body only

3/4仰臥起坐

力量 初級

90/90漿直肌

伸展 初級

Air Bike

strength beginner

全腳四點伸展

伸展 中等

交替觸腳跟

strength beginner

臥推深蹲

力量 初級

箱跳

爆發力 中級

彎膝抬臀

力量 初級

身體起立

力量 中級

身體三頭肌推壓

力量 初級

Bodyweight Squat

strength beginner

Bottoms Up

力量 初級

臀部上舉

力量 初級

臀部上升（橋）

力量 初級

引體向上

力量 初級

時鐘俯卧撑

strength intermediate

握距鈴鐵俯卧撑

力量 中級

Cocoons

strength beginner

橫向腹肌卷腹

力量 初級

仰臥起坐 - 手置頭上

力量 初級

Crunch - 腿部在健身球上

力量 初級

仰臥起坐

力量 初級

死亡蟲

力量 初級

傾斜卷腹

力量 中等