引體向上

Step 1. 雙手掌心朝向身體，握距窄於肩寬地握住引體向上桿。

Step 2. 當雙臂伸直在前方握住桿子時，盡可能保持身體挺直，同時在腰部下方創造曲線，挺胸。這是你的起始位置。提示：盡可能保持身體挺直可以最大程度地刺激二頭肌，同時最小化背部參與。

Step 3. 呼氣時，拉動身體向上，直到頭部與引體向上桿水平。專注於使用二頭肌來完成動作。保持肘部靠近身體。提示：上身應該在空間中保持不動，只有手臂應該移動。前臂不應該做任何其他工作，除了握住桿子。

Step 4. 在收縮位置壓縮二頭肌後，慢慢將身體降低回起始位置；當手臂完全伸直時。在完成這部分動作時吸气。

Step 5. 重複這個動作達到指定的次數。