仰臥起坐輪

Step 1. 雙手握住仰臥起坐輪，跪在地板上。

Step 2. 現在將仰臥起坐輪放在你面前地板上，讓你全身都在手和膝蓋上（就像跪姿推撥上昇姿勢）。這將是你的起始姿勢。

Step 3. 慢慢將仰臥起坐輪向前滾動，將身體拉直。提示：盡可能地向下滾動，不要讓身體觸及地板。在這個動作部分呼吸。

Step 4. 在拉長姿勢中暫停後，當你呼氣時開始拉回起始位置。提示：慢慢來，並且始終保持腹部緊繃。