交替鐵鍋彎舉

Step 1. 站直身體，雙手各拿一個鍋鈴，並將其保持在手臂長度。

Step 2. 肘部應靠近身體。

Step 3. 手掌應面向身體。這將是您的起始位置。

Step 4. 在保持上臂不動的的同時，呼氣時彎曲右手向前，同時收縮二頭肌。

Step 5. 繼續動作直到二頭肌完全收縮，鍋鈴達到肩膀高度。收縮位置一秒，同時挤压二頭肌。提示：只有前臂應該移動。

Step 6. 吸氣時，慢慢將鍋鈴回到起始位置。

Step 7. 用左手重複動作。這等於一個重複。

Step 8. 按照推薦的次數交替進行。