坐姿腓腹肌鍛練

Step 1. 坐在機器上，將腳尖放在平台提供的底部，腳跟向外延伸。根據本章開始時的說明，選擇你喜歡的腳尖位置（向前、向內或向外）。

Step 2. 將你的小腿放在杠杆墊下，需要根據你小腿的高度調整。現在，將你的手放在杠杆墊上，以防止其向前滑動。

Step 3. 通過將腳跟向上推來稍微抬起杠杆。這將是你的起始位置。

Step 4. 慢慢將腳跟彎曲至小腿完全伸展。在進行此動作時吸气。

Step 5. 通過盡可能地伸展踝關節和收縮小腿來抬起腳跟，同時呼氣。保持頂部收縮一秒。

Step 6. 重複推薦的次數。