自體重

傾斜側腹卷腹

力量 初級

Decline Reverse Crunch

strength beginner

彎身飛鳥 - 三頭肌版本

力量 初級

雙腿臀部踢

爆發力 初級

Elbow to Knee

strength beginner

快速跳躍

爆發力訓練 初級

Flat Bench Leg Pull-In

strength beginner

平板臥地抬腿

力量 初級

Flutter踢

力量 初級

自由手臂跳躍深蹲

力量 中級

Frog Sit-Ups

strength intermediate

前腿抬高

伸展 初級

臀部踢後腿

力量 初級

Gorilla Chin/Crunch

力量 中等

跳躍式觸地

伸展 中級

Handstand Push-Ups

strength expert

Hanging Leg Raise

strength expert

Hanging Pike

strength expert

臀部圓圈（俯臥）

伸展 初級

沒有超伸板的超伸運動

力量 中級

Inchworm

stretching beginner

Incline Push-Up

strength beginner

傾斜俯卧撑窄距離握

力量 初級

Incline Push-Up Medium

strength beginner