平板臥推腿拉入

Step 1. 躺在運動墊或平板臥推床上，雙腳放在床尾外。

Step 2. 將手放在臀部下方，掌心向下，或握住臥推床的邊緣（或在運動墊上掌心向下放在邊緣）。同時伸直雙腿。這將是你的起始姿勢。

Step 3. 呼氣時彎曲膝蓋，將大腿拉向中腹。繼續這個動作，直到膝蓋接近胸膛。保持收縮姿勢一秒。

Step 4. 吸氣時，慢慢回到起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複進行。