自體重

Incline Push-Up Reverse Grip

strength beginner

Incline Push-Up Wide

strength beginner

等長胸肌壓縮

plyometrics beginner

等長頸部運動 - 前後

力量 初級

等長頸部運動 - 兩側

力量 初級

等長擦拭

力量 初級

V字仰臥起坐

力量 初級

Janda 前屈體操

力量 初級

膝蓋圓周運動

伸展 初階

膝蓋收縮跳躍

爆發力 初學者

側向跳躍

爆發力 初級

腿部抬高

力量 初級

Leg Pull-In

strength beginner

下背彎曲

伸展 初級

側躺交叉

伸展 專家

仰臥臀大肌伸展

stretching expert

Lying Prone Quadriceps

stretching expert

Natural Glute Ham Raise

strength intermediate

Oblique Crunches

strength beginner

側腹卷曲 - 躺地式

力量 初級

上舉三頭肌

伸展 高級

平板支撑

力量 初級

跳躍俯卧撑

plyometrics 初級

引體向上

力量 初級