自體重

寬距推舉

力量 初級

俯卧撑 - 開合三頭肌位置

力量 中級

抬腳推舉

力量 初級

俯卧撑至側板

力量 初級

俯卧撑

力量 初級

俯卧撑（近肩和寬握手位）

力量 初級

後腿抬高

伸展 初級

反向卷腹

力量 初級

火箭跳躍

爆發力訓練 初級

俄羅斯轉體

力量 中級

剪刀腿

伸展 初級

剪刀跳躍

爆發力 初級

坐姿二頭肌鍛練

伸展 專家級

坐姿平板凳腿部拉入

力量 初級難度

坐姿前三角肌

stretching expert

坐姿臀部鍛練

伸展 高級

坐姿腿部蜷曲

力量 初級

側橫板

力量 初級

側身折刀式

力量 初級

側邊腿舉

伸展 初級

單臂推舉

力量 中等難度

單腳踢臀

爆發力 初級

單腳臀橋

力量 初級

仰臥起坐

strength beginner