單臂推舉

Step 1. 開始躺在地上。將自己移動到一個用腳趾和一隻手臂支撐重量的位置。您的運動手臂應該直接放在肩部下方，完全伸直。您的雙腿應該伸直，對於這個動作，您可能需要更寬的基座，將腳放得更開。

Step 2. 保持良好的姿勢，將您的自由手放在背後。這將是您的起始位置。

Step 3. 讓肘關節彎曲，直到觸及地面。

Step 4. 慢慢下降，並反方向伸直手臂回到起始位置。