反向卷腹

Step 1. 躺在地上，雙腿完全伸直，雙手臂放在身體側邊，手掌放在地板上。整個運動過程中，雙手臂應保持不動。

Step 2. 將雙腿向上移動，使大腿與地板垂直，雙腳並攏並與地板平行。這是起始位置。

Step 3. 在吸氣的同時，將雙腿向身體移動，同時將骨盤向后旋轉並抬起臀部離開地板。在這個動作的末端，膝蓋將觸碰到胸部。

Step 4. 保持收縮一秒鐘，然後在呼氣的同時將雙腿回到起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。