自體重

蜘蛛爬行

strength 初級

分腿跳躍

plyometrics beginner

站立臀部圓圈

伸展 初級

站立式長跳躍

爆發力 初級

站立毛巾三頭肌伸展

力量 初級

星跳

爆發力 初級

膝上抬階梯跳

力量 初級

腹部真空

伸展 初級

超人式

伸展 初級

腳尖觸地者

stretching beginner

收腿卷腹

力量 初級

V型桿引體向上

力量 初學者

寬握後拉引體向上

力量 中等

風速短跑

力量 初級

手腕旋轉

伸展 初級