站立臀部圓圈

Step 1. 開始站立於一腳上，握住一個垂直支撐。

Step 2. 將未受支持的膝蓋抬高至90度。這將是您的起始位置。

Step 3. 盡可能地打開臀部，試著用膝蓋做出一個大圓圈。

Step 4. 慢慢地做這個動作，做多個反覆，然後換另一邊重複。