90/90漿直肌

Step 1. 躺在地上，一條腿伸直。

Step 2. 用另一條腿，彎曲膝蓋和髋關節到90度。如果需要，你可以用你的手支撐你的腿。這將是你的起始位置。

Step 3. 將腿伸直向上，在頂部暫停一下。將腿返回到起始位置。

Step 4. 重複10-20次，然後換另一條腿。