全腳四點伸展

全腳四點伸展

Body Part: 伸展

Target Muscles: quadriceps

Equipment: body only

Difficulty: 中等

Instructions

Step 1. 從手膝姿開始，然後將腿抬起離開地板，用你的手握住腳。

Step 2. 用你的手握住腳或腳踝，保持膝蓋完全彎曲，伸展四頭肌和髋關節屈肌。

Step 3. 專注於伸展你的臀部，將它們推向地板。保持10-20秒，然後換另一邊。

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