腳踝放在膝蓋上

腳踝放在膝蓋上

身體部位: 伸展

目標肌肉: glutes

難度: 初級

說明

Step 1. 從躺著的姿勢，彎曲膝蓋並保持腳跟著地。

Step 2. 將一隻腳的腳踝放在對方的膝蓋上。

Step 3. 握住下方腿的大腿或膝蓋，將兩條腿拉向胸膛。放鬆頸部和肩膀。保持10-20秒，然後換另一邊。

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