寬握後拉引體向上

Step 1. 以掌心向前，使用寬握的方式握住引體向上桿。

Step 2. 當雙臂伸直在前方握住桿子時，將身體和頭向前傾，讓從引體向上桿到後頸的想像線成一直線。這是你的起始位置。

Step 3. 拉動身體向上，直到桿子接近後頸。為了做到這一點，將肩膀和上臂向下和後方拉，同時稍微向前傾頭。在執行這個動作的部分時呼氣。提示：當你達到完全收縮的位置時，專注於挤压背部肌肉。上身應該保持不動，當它通過空間時，只有手臂應該移動。前臂不應該做任何其他工作，除了握住桿子。

Step 4. 在收縮位置停留一秒後，開始吸氣，並慢慢將身體降低回起始位置，當手臂完全伸直且側腹肌完全拉伸時。

Step 5. 重複這個動作達到指定的次數。