坐姿平板凳腿部拉入

Step 1. 坐在一個長凳上，雙腳向前伸展，略低於平行，雙手握住長凳的兩側。您的身體應該向後傾斜，與長凳形成約45度的角度。這將是您的起始位置。

Step 2. 當您將身體向雙膝移動時，將雙膝向內收。在這個動作中呼氣。

Step 3. 在第二秒鐘的暫停後，當您吸氣時，回到起始位置。

Step 4. 按照推薦的次數重複進行。