側邊腿舉

Step 1. 站在一把椅子旁邊，你可以握住椅子作為支持。站在一條腿上。這將是你的起始位置。

Step 2. 保持腿部伸直，盡可能地向旁邊抬起，然後將它放下，讓它交叉到對邊腿上。

Step 3. 重複這個揮動動作 5-10 次，隨著動作的進行增加動作範圍。