後腿抬高

Step 1. 將自己放在運動墊上，雙手膝蓋著地。頭應向前看，膝蓋彎曲形成大腿後肌和腓腹肌之間的90度角。這將是您的起始位置。

Step 2. 將一條腿伸直向上後方。

Step 3. 膝蓋和臀部都應伸直。

Step 4. 重複5-10次，然後換另一邊。