坐姿臀部鍛練

Step 1. 坐著，膝蓋彎曲，一個腳踝跨過對側膝蓋。你的夥伴會站在你身後。現在，向前傾身，你的夥伴用雙手支撐你的肩膀。這將是你的起始位置。

Step 2. 嘗試將你的身體後推10-20秒，同時你的夥伴阻止你的身體有任何實際的移動。

Step 3. 現在，當你的夥伴輕輕向前推你的身體以增加拉伸時，放鬆你的肌肉，這將持續10-20秒。