仰臥起坐

Step 1. 躺在地板上，將腳放在不會移動的東西下面或讓夥伴握住。

Step 2. 將手放在頭後並交叉手指將其緊握。這是起始位置。

Step 3. 抬起上半身，使大腿與大腿之間形成一個虛擬的V形。在執行這部分運動時呼氣。

Step 4. 一旦感受到收縮一秒鐘，在吸氣的同時將上半身降低回起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。