俯卧撑（近肩和寬握手位）

Step 1. 臥在地板上，臉朝下，身體挺直，腳趾放在地板上，手寬於肩寬為寬握手位，窄於肩寬為近肩手位。確保你用手臂的長度支撐起身體。

Step 2. 當你呼氣時，降低自己直到胸部幾乎觸及地板。

Step 3. 使用胸肌，將上半身壓回到起始位置，並挤压胸部。當你執行這個步驟時呼氣。

Step 4. 在收縮位置暫停一秒後，重複規定的次數。