寬距推舉

Step 1. 雙手分開，以腳趾和手支撐身體，呈板狀位置。你的肘關節應伸直，身體保持直線。不要讓臀部下陷。這將是你的起始位置。

Step 2. 開始時，讓肘關節彎曲，在吸氣的同時將胸部降低到地板上。

Step 3. 使用胸大肌，通過伸直肘關節將上半身推回起始位置。在進行此步驟時呼氣。

Step 4. 在收縮位置暫停後，重複推薦的次數的動作。