等長頸部運動 - 兩側

Step 1. 將頭部和頸部保持在中立位置（頭部挺直向前看），將左手放在頭部的左側。

Step 2. 現在輕輕向左推，同時收緊左頸部肌肉，但抵抗頭部的任何移動。從慢緊張開始，逐漸增加。執行收縮時，正常呼吸。

Step 3. 保持推薦的秒數。

Step 4. 現在慢慢釋放緊張。

Step 5. 休息推薦的時間，然後用右手放在頭部的右側重複操作。