腿部拉入

Step 1. 躺在運動墊上，雙腳伸直，雙手掌心朝下放在身邊或放在臀部下方。提示：我個人偏好雙手放在身邊。這將是您的起始位置。

Step 2. 彎曲雙膝，在呼氣的同時將大腿拉向腹部。繼續動作直到膝蓋達到胸部水平。在這個動作中收縮腹部肌肉，並在頂端保持一秒。提示：在進行動作時，小腿（腓腹肌）應始终保持與地面平行。

Step 3. 在吸氣的同時回到起始位置。

Step 4. 重複推薦的次數。