等長胸肌壓縮

Step 1. 坐下或站立時，將手臂彎曲成90度角，雙手掌心相對放在胸前。提示：雙手應該是張開的，掌心相貼，手指向前（與身體垂直）。

Step 2. 當你收縮胸肌時，雙手相互推擠。從慢緊張開始，逐漸增加。執行這個收縮時，正常呼吸。

Step 3. 保持推擠的姿勢，直到建議的秒數。

Step 4. 現在慢慢釋放緊張。

Step 5. 休息建議的時間，然後重複。