箱跳

Step 1. 從你前方1-2英尺處的箱子或臥推板開始。站立時，雙腳肩寬距離。

Step 2. 這將是你的起始位置。

Step 3. 為了跳躍進行準備，進行一個短蹲；將雙手向後揮。

Step 4. 從這個位置彈跳出去，通過臀部、膝蓋和腳踝伸展，盡可能高地跳躍。揮動雙手向前和向上。

Step 5. 跳過臥推板，著地時膝蓋彎曲，通過腿部吸收衝擊。

Step 6. 轉身面向相反方向，然後再次跳過臥推板。