plyometrics

交替腿對角跳躍

爆發力訓練 初級

後向醫藥球投擲

跳躍力學 初級難度

箱跳

爆發力 中級

臥推短跑

爆發力訓練 初級

箱跳（多反應）

爆發力 初級

箱跳

爆發力 初級

卡里奧卡快速步

plyometrics 初級

接球和頭上投擲

爆發力 初級

Chest Push from 3 point stance

plyometrics beginner

胸推（多反應）

plyometrics beginner

胸推（單次反應）

爆發力 初級

Chest Push with Run Release

plyometrics beginner

深度跳躍

爆發力 初級

Double Leg Butt Kick

plyometrics beginner

降推

plyometrics intermediate

坐姿鈴鐺箱跳

爆發力 中級

Fast Skipping

plyometrics beginner

前方箱跳躍

爆發力 初級

Front Cone Hops (or hurdle hops)

plyometrics beginner

Heavy Bag Thrust

plyometrics beginner

欄架跳躍

爆發力 初級

Incline Push-Up Depth Jump

plyometrics beginner

等長胸肌壓縮

plyometrics beginner

Knee Tuck Jump

plyometrics beginner