側身卷腹

Step 1. 平躺在地上，下背部貼地。為了這個動作，你需要在頭旁邊放一隻手，另一隻手放在地板上。

Step 2. 確保你的腳抬高並放在一個平坦的表面上。

Step 3. 現在抬起你手觸頭的那一邊的肩膀。

Step 4. 簡單地抬起肩膀和身體向上，直到觸碰到你的膝蓋。例如，如果你把右手放在頭旁邊，那麼你想要把身體向上抬起，直到你的右手肘觸碰到你的左膝蓋。同樣的變化可以應用於反方向，使用左肘觸碰到右膝。

Step 5. 當你的膝蓋觸碰到你的肘部時，降低你的身體，直到回到起始位置。

Step 6. 記住，在運動的向心（上升）部分呼吸，在向心（下降）部分呼氣。

Step 7. 以這種方式交替進行，直到完成每邊推薦的反覆次數。