Janda 前屈體操

Step 1. 將身體放在地板上，採用基本仰臥起坐姿勢；雙膝形成九十度角，雙腳平放在地板上，雙手交叉放在胸前或放在身邊。這將是您的起始姿勢。

Step 2. 當您強力收緊臀部和大腿後肌時，深吸一口氣，然後在慢速（三到六秒計數）上升過程中，慢慢呼氣。提示：緊緊收緊臀部和大腿後肌非常重要，這將導致對抗肌群在所謂的交互抑制過程中失活，這基本上意味著與收縮肌群相對的肌群會放鬆。

Step 3. 當您呼氣時，以控制的方式慢慢回到起始姿勢。

Step 4. 重複推薦的次數。