腿部抬高

Step 1. 站立時身體挺直，雙腳並排，約與肩寬同寬，抓住堅固的表面，如深蹲桿的邊緣或椅子的頂部，以穩定身體並保持平衡。

Step 2. 無論是否有腳踝重量，將一條腿抬起至身後，就像做腿部彎曲一樣，但站立時保持另一條腿直。在進行此動作時呼氣。

Step 3. 慢慢將抬起的腿放回地面，同時吸气。

Step 4. 重複推薦的次數。

Step 5. 用另一條腿重複此動作。