Gorilla Chin/Crunch

Step 1. 從引體向上桿上懸吊，使用掌心向內的握法（掌心面向你），比肩寬略寬。

Step 2. 現在將膝蓋彎曲成90度角，使小腿與地板平行，大腿與地板垂直。這將是您的起始位置。

Step 3. 當您呼氣時，拉攏自己同時收緊膝蓋，直到膝蓋達到胸水平。當您的鼻子與桿子同水平時，您就停止上升。

Step 4. 提示：當您到達這個點時，您應該同時完成收緊。

Step 5. 慢慢吸氣，當您回到起始位置時。

Step 6. 重複推薦的次數。