死亡蟲

Step 1. 躺平，雙手伸直向上，朝向天花板。

Step 2. 將雙腳、膝蓋和臀部抬起至90度。

Step 3. 用力呼氣，將肋骨向下壓低，將背部平壓在地板上，將骨盤向上旋轉並挤压臀部。在整個運動過程中保持這個位置。這將是您的起始位置。

Step 4. 通過伸直一條腿，伸直膝蓋和臀部，將腿抬至地面以上。

Step 5. 在進行運動時保持腰椎和骨盤的位置，因為您的背部會想要拱起。

Step 6. 保持緊張，將工作腿回到起始位置。

Step 7. 在另一邊重複，交替進行，直到完成一組。