蝸牛式

Step 1. 首先躺在地上，背部朝上。雙腿伸直，雙手臂伸直放在頭後。這將是您的起始位置。

Step 2. 進行動作時，將膝蓋向胸膛蜷曲，旋轉骨盤，從地板抬起臀部。同時，彎曲脊柱，將手臂拉回頭上，進行同時的蜷腹動作。

Step 3. 暫停一下後，返回起始位置。