仰臥起坐 - 手置頭上

Step 1. 躺平在地板上，背部挺直，雙膝彎曲，大腿和小腿之間形成約60度的角度。

Step 2. 保持雙腳平放在地板上，雙手交叉伸直至頭頂上方。這將是您的起始位置。

Step 3. 收縮上半身向前蜷曲，讓肩胛骨剛剛離開地板。整個過程中，保持雙臂與頭、脖子和肩膀對齊。不要從該位置向前移動手臂。在執行這部分動作時呼氣，並保持收縮一秒。

Step 4. 在吸氣的同時慢慢降低至起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。