Crunch - 腿部在健身球上

Step 1. 平躺，雙腳放在健身球上，膝蓋彎曲成90度角。

Step 2. 將雙腳分開三到四英寸，腳趾向內夾緊，使腳尖相觸。

Step 3. 輕輕將雙手放在頭的兩側，保持肘部內收。小貼士：不要將手指交叉在頭後。

Step 4. 將背部下方壓向地板，以更好地隔離腹部肌肉。這將是您的起始位置。

Step 5. 開始將肩膀從地板上抬起，並繼續用下背部向下推，肩膀只應該從地板上抬起約四英寸，下背部應該保持在地板上。執行這部分動作時呼氣。在收縮的頂端用力收緊腹部肌肉，並保持一秒。小貼士：專注於慢速、受控的動作。在任何時候避免使用動量。

Step 6. 當您吸氣時，慢慢回到起始位置。

Step 7. 重複推薦的次數。