臥推深蹲

Step 1. 為了這個動作，你需要在背部後方放置一張臥推椅。當臥推椅與你的身體垂直，並面向它時，用雙手完全伸直，肩寬距離握住臥推椅的邊緣。你的腿將向前伸直，腰部彎曲，與身體垂直。這將成為你的起始位置。

Step 2. 通過彎曲肘關節，在呼氣時慢慢降低身體，直到上臂和前臂之間的角夠小於90度。提示：在整個動作中，保持肘關節盡可能靠近。

Step 3. 使用三頭肌將身體拉回起始位置，再次抬起自己。

Step 4. 重複推薦的次數。