彎膝抬臀

Step 1. 平躺於地面，雙手放在身邊。

Step 2. 現在將膝蓋彎曲約75度角，將腳抬起離地約2英吋。

Step 3. 使用下腹部力量，將膝蓋向身體方向拉進，同時保持膝蓋75度角的彎曲。繼續這個動作，直到將臀部抬起離地，通過將骨盆後傾來完成。

Step 4. 在這個動作的部分呼氣。提示：在動作的結束時，膝蓋將在胸部上方。

Step 5. 在動作的頂端緊縮腹部肌肉一秒，然後在呼氣的同時慢慢回到起始位置。提示：始終保持受控的動作。

Step 6. 按照推薦的次數重複。