杠铃

抛举抓举平衡

奥林匹克举重 中级

斜板杠铃三头肌伸展

力量 中级

斜板哑铃下拉

力量 初学者

JM卧推

力量 初级

杰斐逊深蹲

力量 中等难度

推举平衡

奥林匹克举重 中级

挺举深蹲

奥林匹克举重 中级

跪姿跳跃深蹲

奥林匹克举重 专家

跪姿深蹲

力量举 中级

地雷180度旋转

力量 初级

地雷线性阻尼器

strength intermediate

仰卧杠铃宽握划船

力量 初级

仰卧窄距杠铃三头肌头后伸展

力量 中级

仰卧高凳杠铃弯举

力量 中等

肌肉抓举

奥林匹克举重 中等难度

窄距深蹲

strength intermediate

颈后推举

力量 中等

奥林匹克深蹲

奥林匹克举重 中级

单臂长杆划船

力量 初级

单臂侧身硬拉

力量 专家

单臂卧推

力量 中等

单腿杠铃深蹲

力量 专家

头顶深蹲

奥林匹克举重 专家

平板凳掌心向下腕弯举

力量 初级