地雷线性阻尼器

Step 1. 将杠铃放入地雷位置，如果没有，请将其安全地固定在角落。将杠铃加到适当的重量，并将手柄附件固定在杠铃上。

Step 2. 从地板上抬起杠铃，将手柄拿到肩膀处。这将是你的起始位置。

Step 3. 以运动姿态站立，通过屈髋和将臀部向后移动来蹲下，同时保持手臂弯曲。

Step 4. 通过强有力的髋关节、膝关节和踝关节伸展来反转动作，同时伸展肘部以伸直手臂。这个动作应该爆发性地完成，从蹲下到全伸展，尽可能有力。

Step 5. 回到起始位置。