交替锤式弯举

Step 1. 站立，躯干挺直，双手各握一个哑铃，手臂伸直。肘部靠近躯干。

Step 2. 手掌朝向躯干。这将是你起始姿势。

Step 3. 在保持上臂静止的同时，呼气时将右手哑铃向前弯举，同时收缩二头肌。继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部水平。收缩姿势一秒钟，同时挤压二头肌。提示：只有前臂应该移动。

Step 4. 吸气时，缓慢将哑铃回到起始位置。

Step 5. 用左手重复此动作。这等于一次重复。

Step 6. 以这种方式交替进行，重复推荐次数。