地雷180度旋转

Step 1. 将杠铃放置在土地雷或牢固地锚定在角落。将杠铃加至适当的重量。

Step 2. 从地板上抬起杠铃，用双手将其举至肩部高度，双臂向前伸展。采取宽站位。这将是你的起始位置。

Step 3. 通过旋转躯干和臀部，将重量挥动至一侧，在整个运动过程中保持双臂伸展。

Step 4. 反向运动，将重量挥动至另一侧。

Step 5. 继续交替运动，直到组数完成。