杠铃

窄距站立杠铃弯举

力量 初级

带子硬拉

力量举 专家

链式硬拉

力量举 专家

斜板杠铃卧推

力量 初学者

下斜窄距卧推至头顶杠铃卷

力量 中等

斜板EZ杠铃三头肌伸展

力量 初级

缺距硬拉

powerlifting intermediate

拉举

力量 中等

高位弓步蹲

力量 中级

手指卷曲

力量 初学者

地面推举

力量举 中级

链式卧推

力量举 中级

弗兰肯斯坦深蹲

olympic weightlifting intermediate

杠铃前蹲

力量 专家

杠铃前蹲至凳子

力量 专家

前平举与绕环

力量 初级

前蹲（清洁握把）

力量 中级

早安式

力量举 中级

离地Good Morning

力量举 中级

高翻

奥林匹克举重 中等难度

深蹲提铃 - 膝盖下方

奥林匹克举重 中等

悬垂抓举

奥林匹克举重 专家

深蹲抓举 - 膝盖下方

奥林匹克举重 专家

悬挂杠铃早安式

力量举 中等