高翻

Step 1. 以肩宽站立，采用双正握或钩握，杠铃悬挂在大腿中部位置。背部应保持挺直，略微前倾。

Step 2. 开始时，通过髋关节、膝关节和踝关节的积极伸展，将重量向上推。这样做的同时，耸肩向耳朵方向。

Step 3. 立即通过脚跟发力恢复，保持躯干直立和肘部向上。继续直到站立位置。