从块状物中提举

Step 1. 将杠铃放在所需高度的箱子或支架上，用正握或钩握握住杠铃，握把位于腿外侧。

Step 2. 降低臀部，重量集中在脚跟，背部挺直，头部向前，胸部挺起，肩膀位于杠铃前方。这将是你起始位置。

Step 3. 通过脚跟发力，伸直膝盖开始第一次提举。背部角度应保持不变，手臂应保持伸直，肘部朝外。

Step 4. 在完全伸展后，通过用力耸肩和弯曲手臂（肘部向上和向外）进入接收位置。在这样做的同时，将肘部旋转到杠铃下方。在第三次提举结束时，杠铃应放在扩大的肩膀上，手放松地轻轻接触喉咙。继续下降到底部蹲姿，这有助于恢复。

Step 5. 通过脚跟发力，保持躯干直立和肘部向上立即恢复。继续直到站立位置。将重量放回箱子进行下一次重复。