抓举拉

Step 1. 将杠铃放在地面靠近胫骨处，采用正握或钩握，握把在腿外侧。用重量集中在脚跟的方式降低臀部，背部挺直，头部向前，胸部挺起，肩膀位于杠铃前方。这将是你起始位置。

Step 2. 开始第一次拉，通过脚跟发力，伸直膝盖。你的背部角度应该保持不变，手臂应该保持伸直，肘部向外。在继续将重量向上移动的同时，以控制的方式移动重量。

Step 3. 接下来是第二次拉，这是抓举加速的主要来源。当杠铃接近大腿中部位置时，开始通过臀部伸直。通过跳跃动作，通过伸直臀部、膝盖和脚踝，用速度将杠铃向上移动。不需要通过手臂积极拉动来加速重量；在第二次拉结束时，身体应该完全伸直，略微向后倾斜，手臂仍然伸直。完全伸直应该是突然和猛烈的，并确保你不会将伸直延长到不必要的程度。