链式卧推

Step 1. 调整钩子的高度，使其适合放置杠铃。对于这个练习，将链条直接挂在杠铃末端，尽量让链条远离杠铃片。

Step 2. 开始时平躺在地板上，头部靠近力量架的末端。保持肩胛骨靠拢，从钩子上拉起杠铃。

Step 3. 将杠铃降低至胸部底部或上腹部，挤压杠铃并尝试在下降过程中将其拉离。

Step 4. 确保在整个运动过程中肘部内收。将杠铃降低至上臂接触地面，然后暂停，防止杠铃撞击或弹跳。

Step 5. 尽可能快地将杠铃推回原位，在此过程中保持杠铃、手腕和肘部成一条直线。