杠铃臀桥

Step 1. 坐在地上，双腿上方放置一个加载的杠铃。使用粗杠或杠铃上有垫子可以大大减少这种运动带来的不适。将杠铃滚到直接位于你的臀部上方，然后平躺在地上。

Step 2. 通过脚跟发力开始运动，通过杠铃垂直伸展你的臀部。你的体重应该由你的上背部和脚跟支撑。

Step 3. 尽可能伸展，然后反向运动回到起始位置。