链式卧推

Step 1. 调整引导链，缩短到所需长度。

Step 2. 将链条放置在杠铃的套筒上。

Step 3. 躺在卧推凳上，尽可能让头部超过杠铃。将双脚收在你的身体下面并拱起背部。用杠铃帮助你支撑体重，将肩膀从卧推凳上抬起并收缩，挤压肩胛骨。用脚将斜方肌推入卧推凳。在整个动作过程中保持身体紧绷。

Step 4. 无论握距多宽，都应该覆盖杠铃上的环。

Step 5. 在不前伸肩膀的情况下，将杠铃从架子上拉出。

Step 6. 专注于挤压杠铃并尝试将其拉开。将杠铃降低到你的下胸部或上腹部。杠铃、手腕和肘部应始终保持一条直线。

Step 7. 当杠铃接触到你的躯干时暂停，然后尽可能用力地将杠铃推起。肘部应收缩直到锁定。